幸运飞艇天热了运动“甩肉”要防损伤

编辑:凯恩/2018-12-22 22:03

  “三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷……”进入五月,天气日渐炎热,关于减肥的各种打油诗也开始在网络上盛传,让不少人减肥的愿望越来越迫切。运动,是很多人“甩肉”的首选方式,但殊不知,如果运动方式和方法不恰当,运动不但减不了肥,反而会对身体造成很大的伤害。安医大二附院专家提醒,运动损伤与运动项目、技术特点、身体状况等有密切关系,要了解运动损伤的原因和紧急处理方法,防患于未然,才能真正达到运动健身的目的。

  运动损伤,顾名思义就是参与体育运动时,对身体造成的伤害。据安医大二附院康复运动科副主任医师洪永锋介绍,引起运动损伤的原因复杂,但只要注意做好预防,就能从很大程度上避免运动损伤。

  首先,要遵守体育锻炼的一般原则,在安排运动量时,由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。其次,要认真做好准备工作,尤其是开始较为剧烈的运动之前,最好先进行身体的预热活动,可以适当地做一些伸腰运行、弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。再次,可以循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,这是预防运动损伤的一个积极手段。但需要强调的是,锻炼后要做好放松活动,从预防损伤的角度来看,这同锻炼前的准备活动一样重要,根据不同的运动项目进行针对性地放松,可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛。

  适度合理的运动方式也非常重要,对于较强的运动,如篮球、足球等项目,要注意上肢不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防突然性暴力动作所带来的损伤,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。此外,在生病时期,要根据自身的身体情况,减少甚至暂停日常的体育锻炼,待痊愈恢复后,再逐渐增加运动量。当因剧烈的运动或某种原因导致运动损伤时,要及时稳固受伤部位,然后根据受伤部位和受伤程度,及时有效地进行必要救治。受到运动损伤时,最好不要到处乱走动,以免加重病情。

  随着温度升高,公园里、小区边空地上跳广场舞的人也开始多起来。跳广场舞既可锻炼身体,还可使老年人通过广交朋友消除孤独情绪。但需要提醒的是,跳广场舞并非人人适合,跳的时间也不宜过长,幸运飞艇!否则易损伤膝关节。

  “跳广场舞引起关节炎和关节损伤的情况,与运动量和运动强度有关,如果是在力所能及的范围内进行运动,一般不会出现受损现象。但如动作做得不对,跳得时间太长,或运动强度太大,就容易导致关节损伤。 ”据洪永锋介绍,广场舞常会有半蹲位的扭转等动作,而这样的动作最易伤害半月板,“老年人大多都有骨质疏松症,长时间跳广场舞会使膝关节承受压力较大,易造成双膝关节肿胀、发炎,从而导致患上膝关节骨性关节炎。 ”他强调,上了年纪的老人,哪里不好就要尽量防止哪里过多运动,“膝关节功能不好的老人,尤其不适合膝关节的运动。除了广场舞之外,这一人群也不适合打太极拳,因为太极拳里也会有很多半蹲位的扭转等动作。 ”

  洪永锋建议,跳广场舞的时间最好控制在40-45分钟以内,跳到微微出汗的程度刚刚好,平时要适量补充蛋白质和钙片。如果关节不舒服,可以热敷关节或进行理疗,严重者则需要药物配合治疗。同时,预防膝关节炎重要的是要从日常生活中做起,避免长时间处于一种姿势,更不要盲目地反复屈伸膝关节、揉按髌骨;注意防寒保暖,避免膝关节过度劳累;尽量减少上下台阶等使膝关节屈曲负重的运动,以减少关节软骨的磨损。

  一旦出现运动损伤,及时处理、早期治疗有利于尽早康复。洪永锋表示,记住“PRICE”原则,更易于帮助我们记住如何正确处理运动伤害。 P=protection,即受伤后必须局部制动,对其进行保护;R=Rest(休息),受伤后好好休息可以促进较快的复原;I=Ice(冰敷),冰敷袋置于受伤部位,受伤后48小时内,每隔两三个小时冰敷20-30分钟,冰敷能使血管收缩,减少伤处的肿胀、疼痛及痉挛;C=Compres-sion(压迫),压迫使伤害区域的肿胀减小,以弹性绷带包扎于受伤部位,减少内部出血;E=Elevation(抬高),抬高伤部加上冰敷与压迫,减少血液循环至伤部,避免肿胀,伤处应高于心脏部位,且尽可能在伤后24~48小时内都抬高伤部。当怀疑有骨折时,应先夹板固定后再抬高,并迅速转送至附近医院进行正规的诊治。

  肌肉痉挛、低血糖、运动中暑等也是运动中常见的小意外,洪永锋提醒,这些意外也要注意正确应对。

  肌肉痉挛:局部肌肉突然剧烈抽搐发硬,疼痛难忍且一时不能缓解,可以对发生痉挛部位的肌肉做牵引,并配合按摩、揉捏穴位,促使痉挛缓解和消失。运动前要做好准备活动,对容易发生痉挛的部位,运动前应作适当按摩。

  低血糖:低血糖症发生时,首先要平躺保暖,神志清醒者可给予喝浓糖水或吃少量食品,一般即可恢复。症状较重者,应迅速送医院救治。患病未愈、空腹饥饿或体质较差时,不宜参加长时间的剧烈运动。在长时间运动前及运动中,可准备和补充一些含糖的饮料。

  肌肉酸痛:出现肌肉酸痛后,可对酸痛的局部肌肉进行热敷,促进血液循环及代谢过程,有助于损伤的组织修复及痉挛的缓解。也可伸展练习,对酸痛局部进行伸展练习,保持伸展状态2分钟,休息1分钟,重复进行,有助于缓解痉挛。

  运动中暑:中暑早期可有头晕、头痛、呕吐现象,逐步发展为体温升高,皮肤灼热干燥严重者可出现精神失常、虚脱、抽搐、心率失常、血压下降,甚至昏迷危及生命。应首先将中暑者扶送到阴凉通风处休息,同时采取降温消暑措施,如解开衣领、额部冷敷做头部降温、喝些清凉饮料,并补充生理盐水或葡萄糖等。严重患者,临时处理后应迅速送往医院做进一步治疗。